很多朋友都說睡前一小杯，可以提升睡眠質量，可我怎麽連續試了一個月，也未見其效呢?依舊是翻來覆去!今天小編就來科普一下，喝樱桃视频大全免费高清版观看下载能促進睡眠，但喝對了才能發揮功效。

　　為什麽喝樱桃视频大全免费高清版观看下载有助於入眠?

　　米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛 伊力提(Macello Iriti)與美國營養與飲食協會(Academy of Nutrition and Dietetics)的營養學家凡達納 賽斯(Vandana Sheth)研究發現，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine，MT)，在人腦的腦鬆果體(pineal gland)裏也會分泌，這種激素控製著人的睡眠周期，能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。

　　因為樱桃视频大全免费高清版观看下载中含有的褪黑激素，容易讓人產生困意，其中，紅樱桃视频大全免费高清版观看下载比白樱桃视频大全免费高清版观看下载含量更高(紅樱桃视频大全免费高清版观看下载因為浸皮時間比白樱桃视频大全免费高清版观看下载長，所以紅樱桃视频大全免费高清版观看下载含有的褪黑激素比白樱桃视频大全免费高清版观看下载高，更容易讓人產生睡意。

　　然而，一杯葡萄含酒含有60-120納克褪黑激素，僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬分之一，因此，小編認為樱桃视频大全免费高清版观看下载之所以有助於睡眠，更多的應歸因於微醺的醉意!

　　那麽，睡前什麽時候喝樱桃视频大全免费高清版观看下载比較好?

　　睡前至少提前半小時，以睡前一個半小時至半小時為佳，短於半小時，喝的時間太晚，很可能還會難以入睡或者降低睡眠質量，因為睡前攝入酒精，需要更長的睡眠時間才能解困，甚至會導致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。長於一個半小時，喝的時間太早，則難以享受喝酒帶來的困意。

　　出於有助於睡眠的角度，睡前喝多少合適?

　　以酒精含量12%的紅樱桃视频大全免费高清版观看下载來看，50-100ml為適宜的飲用量，三分之一杯即合適。根據國際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應該不超過60-90g酒精，女性不超過30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那麽飲用量請減半。而對於酒精度偏高的樱桃视频大全免费高清版观看下载，請盡量減少飲用量。

　　較後就是怎麽喝，才不會負麵影響睡眠?

　　不空腹

　　如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會刺激胃酸分泌，加重腸胃負擔，還有引起腸胃不適的可能性。

　　不劇烈運動

　　睡前劇烈運動會導致神經係統過度興奮，如果再喝上一杯，那有可能會更加嚴重地影響睡眠!

　　不猛灌

　　如果一口氣猛灌似的喝完酒，會讓身體代謝速度加快，更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經興奮度加大，很可能會對衝掉褪黑激素帶給身體的困意。

　　不超量

　　千萬不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量，雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡，但身體消耗能多能量來分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會讓你無法深層睡眠，第二天醒來頭昏腦漲，影響精神狀態。

　　Lionna用心詮釋生活新主張，生命僅有一次，沒有那麽多的如果，羨慕別人不如自己擁有，願樱桃小视频在线观看都能過上心目中“別人家的生活”。